Nesanica je sve češći problem suvremenog života, a mnogi žele izbjeći lijekove zbog mogućih nuspojava. Prirodne tehnike opuštanja, poput meditacije i dubokog disanja, dokazano pomažu u smanjenju napetosti i pripremi tijela za san.

Meditacija vodi um u stanje smirenosti, smanjuje razinu kortizola – hormona stresa – te potiče opuštanje. Jednostavne vježbe dubokog disanja, kao što je tehnika 4-7-8, pomažu u smanjenju otkucaja srca i mišićne napetosti.

Prakticiranje ovih tehnika svaku večer može značajno poboljšati kvalitetu sna, smanjiti vrijeme potrebno za uspavljivanje i smanjiti broj noćnih buđenja.