Fizička aktivnost pomaže regulirati biološki sat i potiče dublji san. Vježbanje smanjuje stresne hormone i povećava proizvodnju endorfina, što doprinosi općem osjećaju smirenosti.

Nije nužno vježbati intenzivno; čak i svakodnevna šetnja ili lagana joga mogu značajno poboljšati kvalitetu sna. Važno je, međutim, izbjeći vježbanje neposredno prije spavanja jer može imati suprotan efekt i povećati budnost.

Redovita tjelesna aktivnost također pomaže u kontroli tjelesne težine i smanjenju rizika od kroničnih bolesti koje mogu ometati san.